[...] będzie on moim maxem dla danego zakresu powtórzeń i ilości obwodów. Ostatnie pytanie jest takie, czy ciężar ma zostać taki sam dla każdego obwodu ? Czy np. wykonac pierwszy obwód największym ciężarem tak że każde ostatnie powtórzenie będzie ostateczne a do kolejnych obwodów redukować ciężar ? Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-11-13 21:51:33
To tak: Jeśli chciałbyś teraz zaczynać obwód --> jechać od II poziomu to zaczynasz od: B1-->6x11 C1--> 6x8 (na podstawiie przedostatniego trenu) E-->6x8 (albo jedź bez podpórek jeśli bd zbyt łatwe, gdy osiągniesz 15p, to na poziomie III E3 bez podpórek) Te 3 ćw są wg tabelek w II tomie. Resztę ćw sam sobie dopasujesz, nie ma co do tego jakichś [...]
[...] +3 C = 18/13 ( 31 ) +2 E2 = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +6 F = 14/14/14/14( 56 ) +4 G =20/20/20/20/20/20 ( 120 ) H =15/15/15/15/15/15 ( 90 ) 0 K2 = 12/11/11 ( 34 ) 48 cm nogi średnio rozstawione +1 W G odpuściłem sobie dzisiaj spięcia. Posłucham Was i zacznę obwód od +10 kg tylko jeszcze muszę wykombinować z jakiego pułapu powtórzeń wystartować :-)
[...] te 16 powt. było wykonane z trudnością ale tak abyś miała jeszcze zapas sił na 2 powt. których nie wykonujesz/ brzuszków możesz zrobić więcej W pierwszym tygodniu zrób 1 obwód w drugim i trzecim tygodniu dwa obwody w kolejnych tygodniach mozesz zwiększac jeszcze ilość obwodów lub skracać przerwy wypoczynkowe miedzy cwiczeniami trening [...]
Trening z dziś 1. przysiad 5x20; 5x25; 5x30; 5x35; 5x40* 2. MC na prostych nogach 5x40; 5x45; 5x50; 2x55; 2x55# + 4x obwód 15 burpee (pompki damskie) 10 pompek przy ścianie 5 Turkish Get Up 2kg** Ten trening to był pomyłka po wczorajszych wytrzymkach, uda bolały koszmarnie od samego początku * chyba nie będę zwiększać ciężaru tylko będę próbować [...]
[...] ręce i nogi mi się wzmocniły co widać przy pływaniu Trening z dziś 2700m "sprintu" na rowerku 25 przysiadów 25 CurtisP 13kg* -------------------------- 4x obwód 25 pompek przy ścianie 25 Sumo DL Hi Pull 13kg** -------------------------- 25 CurtisP 13kg 25 przysiadów 2400m "sprintu" na rowerku * poprzednio 10kg [...]
[...] (z przytrzymaniem 2sek) H=11/11/11/11/11/11=66 (z przytrzymaniem 2sek) K2=10/10/10 (wariant z krzesłem nogi średnio) Ź*=40/40/40/40=160 Z=10prób Kolejny udany trening. Dziś K2 zamieniłem na nogi średnio rozstawione. Zastanawiam się czy od przyszłego tyg przejść na VI poziom czy zrobić obwód i wrócić na II z podbitymi wynikiami.
[...] 12x wszystkie sztabki 12x wszystkie sztabki/x2 9x wszystkie sztabki 12x wszystkie sztabki/x2 jak zawsze pompa żuraw 3xmax 3xmax 3xmax 3xmax 3xmax 3xmax ok łydki 1 obwód myślałem, że będzie trudniej podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1/2/3/1/2/3/1/2 1/2/3/1/1 mocy jakoś nie było w podciąganiu unoszenie tułowia z opadu [...]
[...] widać ze nie jest to partią którą chcesz się chwalić. Ponadto nie widzę też nic na tricepsa,w końcu to 2/3ramienia,nawet jeśli priorytetem jest biceps. jakie masz wymiary(obwód ramienia,klatki,pasa i uda) że decydujesz się na biceps jako priorytet? Dziękuję za odpowiedź: Wymach sztangą podchwytem w przód: Jest to unoszenie sztangi w przód. [...]
[...] nogi ok 65cm, błem sprinterem, później kontuzja i przez jakiś okres nie ćwiczyłem. Teraz ważej trochę więcej i jest niewiele tylko lepiej. Wydaje mi się, że aby zwiększyć obwód potrzeba więcej serii ze st obciążeniem - czy się mylę? - rozpiętki były leżąc płasko, wstawię jakiś klocek pod ławkę i będzie skos ;) - rozumiem że zamiast wyc wąsko [...]
[...] wyciskanie sztangielki w siadzie 4x15 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 8.Łydki metodą Szoprexa - 1 obwód Byłem sam, a i tak się zeszło prawie 2godz chociaż wszystko ładnie poszło :-) Na tricu pompa jakiej dawno nie miałem serio, po treningu 39,5cm na łapce, styrał bym [...]
[...] 4x15 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 8.Łydki metodą Szoprexa - 1 obwód Zupełnie nie miałem sił, po tym piątkowym rzyganiu do dzisiaj brak apetytu, wczoraj zjadłem może maks 3,5tyś kcal, dzisiaj pewnie to samo będzie. Na treningu też nie [...]
[...] ze sztangielka w opadzie 4x15 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 8.Łydki metodą Szoprexa - 1 obwód Była dzisiaj moc, plecy już w ogóle nie bolą, bez problemu zrobiłem wszystkie ćwiczenia! http://www.youtube.com/watch?v=HK4tuwwz0Ss&feature=youtu.be [...]
[...] 15x40kg 3b Uginanie nóg na masyznie 4x15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 4. Wspięcia w siadzie - 4x20 20x80kg / 20x80kg / 20x80kg / 20x80kg +łydki metodą szoprexa - 1 obwód +35min aerobów http://www.youtube.com/watch?v=YQLRh9R4mMI wczorajszy trening bardzo szybko mi się ze wszystkim zeszło, był taki upał, że się ze mnie dosłownie lało [...]